「連喝水都會胖！」、「已經吃的很少了，為什麼還是瘦不下來？」你也有一樣的煩惱嗎？
「喝水呼吸都會胖，原因到底是…….？」是的！這次何醫師要來為大家解惑的，就是解開造成易胖體質的關鍵原因—「骨骼肌率」
渴望擺脫易胖體質，本篇正是你不能錯過的關鍵之鑰！

何醫師：我們身體的肌肉裡分為好幾個部份， 一個是我們的「隨意肌」，也就是可以依照我們的意志去活動的肌肉，這個也就是我們現在所謂的骨骼肌。而另外一種肌肉就是「不隨意肌」，不隨意肌就是沒有依照我們大腦的意志去做活動的肌肉，它是一個自主性的、本身每天就在周而循環地做它自己的事情。比如說我們的心臟肌肉，它是自主地在跳動的，我們的呼吸肌也是，還有我們腸道的很多肌肉負責蠕動 負責消化，這些肌肉都是所謂的不隨意肌。

易胖體質的關鍵減重之鑰
「骨骼肌率」為什麼這麼重要？

簡單的說，骨骼肌率為就是我們身體骨骼肌的重量，還有我們身體總重量的比例。

事實上骨骼肌的含量，最基本就是代表著我們承受我們身體的總重量的能力和耐力。總的來說，我們的骨骼肌是我們的熱量消耗單位。每增加一磅的骨骼肌肉，就相當於是0.45公斤的肌肉。事實上你每天就要消耗三百大卡的基礎代謝率。

所以，為什麼需要提到骨骼肌率，就是因為增加你的骨骼肌群、增加你的骨骼肌含量，事實上對於大健康來講，是很重要的！擁有良好的骨骼肌，能讓比例很好、耐力不錯，對於你的長遠健康也非常非常有貢獻的。

骨骼肌比率與健康的關聯性

我們正常人的男性骨骼肌比例，大概是身體總重的32%~34%。女性大約是28%~30%左右。大家不要以為我們的骨骼肌比例就經年累月都不會變，其實不是的。

隨著二十五歲以後我們的身體機制，每一年我們平均就會自然下降1%的肌肉骨骼比例，所以事實上我們會逐年累月的減少肌肉量。如果你沒有適時地做鍛鍊和保養的話，它是逐年會減少的。所以雖然有一些朋友，他一直有注重體重，並一直在做體重的管理，可是你知道嗎？二十五歲之後，同樣的體重，裡面的組成已經大不同了！也許骨骼肌的比例已經下降了，取而代之的就是脂肪的比例會產生。

這也就是為什麼我們有很多朋友在減重的路上，或體重管理的路上 會覺得「怎麼好像呼吸喝水都會胖！？」體脂肪一直增加上來，也沒有吃很多，體重看起來也沒有胖很多，但為什麼體脂肪率一直在變高？

原因就是在這裡！因為生物代謝的關係，所以不是只有體重管理重要，對這些其它的生物指標，要更精細的去掌控才是更重要的。

圖片擷取自美麗馨影片

怎樣才能增肌減脂？

KEEP住肌肉的三方法—運動鍛鍊、營養補充、增肌減脂儀    

當然最重要的不二法門就是，我們一定要持續的運動，並且多吃蛋白質的食物，補充我們肌肉所需要的蛋白質，這樣子的狀況就可以鍛鍊你的肌肉，並且補充好它再生的能源，這樣子你的肌肉就會維持的住、甚至可以變得更多！

對於有一些人來說，他的身形已經不錯了，他的肌肉率百分比也是正常的，可是他會發覺到某些肌群就是很難鍛鍊到，或者是說因為自己生活型態的關係，長期有某些肌群就是常常會有無力的現象。

比如說久坐的上班族，背部肌肉都是呈現比較無力的狀態，或者是他的腹部肌肉也相對來講也比較沒有力氣。

更有一些產後的媽媽們，因為懷孕的過程中肚子膨大起來的關係，所以腹直肌常常在產後的一、兩年之內都還是很無力的。像這樣子特定的肌群無力而造成一些生活上面的不舒適、甚至產生一些病痛，這種肌肉又不太容易從平常的全身的運動去鍛鍊、培養的時候，我們該怎麼辦呢？

其實現在醫學美容有一個跨時代的儀器—增肌減脂儀，它可以針對特定的肌肉做特定肌肉的訓練，增強這個被刺激的肌肉的強度，而且也可以間接減少脂肪的含量，不但是修飾身形，而且可以更基本的改善他的症狀問題。

關於增肌減脂儀如果有問題的話，可以多多利用線上問答或現場諮詢來詢問我們，我們也會在往後的影片和文章中多多把我們的經驗還有相關的知識分享給大家喔！