經過為期10個月的孕期，腹直肌分離、核心肌群 肌力流失，除了打擊脂肪，下一步便是要 重塑肌力、增加肌肉量！新手媽咪Charfie在產前從未成功做起一次仰臥起坐，卻還是能夠精準有效的訓練腹肌，功不可沒的未來健身教練—ZField是如何辦到的？輕鬆增肌真的有可能嗎？快進入何醫師和Charfie的精采對談！

成功擺脫泡芙人、產後媽媽塑身
醫塑身療程

何醫師：大家好！我是何醫師

Charfie:哈囉！我是Charfie

Charfie:上次已經聊到我是在三個半月左右瘦了15公斤，其實那個時候美麗馨團隊也發現我瘦得還蠻快的，於是同時也開始要讓我慢慢的回歸到自己身上。我很喜歡美麗馨團隊的一點就是他們從一開始就會跟我講這件事情—醫塑身療程裡面其實藥物、儀器都是輔助的一些治療，可是很正宗的飲食習慣、還有自己現在為什麼會這麼胖？是因為你過去怎麼吃，這些導致變胖原因其實還是要慢慢的調節。同步的搭配，然後再藉由藥物的幫忙、變得比較輕鬆。你才能夠一路回到你理想的狀態。

何醫師:而且你又是很自然而然能夠維持這個狀態，這才是我們「醫塑身」的宗旨。我們的宗旨就是—真的你勉強不來的東西就不要做，勉強不來的減重方式就不要去嘗試。因為你可以勉強3個月，但你不能勉強一輩子。

減脂又增肌產後塑身的救星
聽聽專業醫師怎麼說?

Charfie:我覺得除了飲食的部分要注意之外，還有另外的當然就是運動！我覺得其實人的身體真的需要一定程度的肌肉量去維持你的基礎代謝。像我的話，我之前也提過，我就是個泡芙人嘛！以前我有和何醫師說過，其實我這輩子從來沒有仰臥起坐起來過！所以那時候就是借助了院所裡的另外一台機器—增肌減脂儀的幫忙。

何醫師:其實產後是一個非常特殊的情況。
你全身的肌肉也許都還沒有什麼太大的變化，但是你的腹直肌的確就是呈現10個月的鬆弛情形。當你這樣的狀態直接進到健身房，其實沒有不可以，但是如果肌肉操作不當，或是能力不夠協同的話，我們人的肌肉會有代償性的作用。意思就是說，我現在的肌肉很薄弱的地方，比方是有五塊肌肉都要同步收縮，可是有一塊肌肉，就假設它就是腹直肌好了，有一塊肌肉特別弱，可是我們因為要同步收縮這五塊肌肉才能夠完成某一個動作的時候，

會產生什麼問題呢？「弱者恆弱，強者更強」其它的肌肉知道你無力，所以其它的肌肉會增強來代償腹直肌的功能。最後你不一定能夠真正訓練到你的腹直肌，而是你其它的肌肉變得更強，這樣子就會產生體型上面會沒有你想像的這麼快就能夠把你的小腹或者其他地方這麼快就收緊。而且其實經過10個月的懷孕期間，我們的腦子已經和肌肉失聯了！像我當時在8年之內生四胎，其實我的肚子也從來沒有去訓練，在中間產後過程之中也都沒有辦法訓練，七、八年沒有訓練的腹直肌，其實我已經忘記怎麼讓我的腦袋號令我的腹直肌去收縮。

Charfie:對！其實不知道怎麼用力，所以我即使進了健身房，我可能出力做的了那個動作，但是沒有讓我的腹直肌收縮，可能是手或是背或者背脊去撐起了這個動作，但就是沒有訓練到腹直肌。

圖片擷取自美麗馨影片

何醫師:可是增肌減脂儀就是有這樣一個好處，當你已經忘記它怎麼收縮了，增肌減脂儀就幫助你直接喚醒它收縮。很多的產後媽媽自己在家裡面做一些腹直肌的訓練，結果做的腰酸背痛、脖子也痛，其實都是不正確的方法，可是那不是你的錯！因為你的腹直肌就是沒記憶要怎麼收縮，可是你其它身體的肌肉會因為你想做這個動作而來代償，所以最後會腰酸背痛脖子痛，這些都是會這樣子產生的原因。

Charfie:這點讓我想到的是—你一定有遇過這幾年都很流行要去健身房，很多人會做深蹲，其實是為了想要翹屁股！但結果你會發現他練著練著大腿就變粗壯了，其實這就是代償。他一直練到的都是他的大腿，但完全沒有練到屁股。

何醫師:今天的分享其實很精彩，而且也傳達了一個很重要的我們醫塑身療程的一個宗旨和精神:其實我們的目的不是要你靠著療程才能夠瘦，而是我們要藉由療程的過程之中，傳遞讓你自己做完醫塑身療程後，你靠你自己也能夠一直這麼瘦！

你可以把醫塑身療程想成是銜接你減重後的健康生活還有苗條生活的一個銜接療程。它可能是短暫時間，也許是三個月到六個月或是一年。但是它中間能夠達到的任務應該是讓你終有一天不靠藥物、不靠醫學儀器，你也可以一直維持住自己美好的狀態。

圖片擷取自美麗馨影片