很多女孩在減重過程中，都會遇到經期大亂或者經期不來 的情況，讓人好擔心會不會越減越不健康？其實正確健康的瘦身，是不會造成生理期混亂的，甚至還能幫助到減重！何醫師告訴妳~好好握運動、飲食兩大要素，讓生理期變成妳的減重黃金期

掌握生理期三階段     飲食 + 運動秘技讓妳輕鬆瘦更多

何醫師:

很多女孩在減重的過程之中都會遭遇到經期會混亂，或是越減月經都越不來，到底怎麼減會越減越不健康？又該怎麼辦呢？
首先要開宗明義的講，這一次的結論就是—其實在我們院所裡面，正常的體重管理和正常的減重，是不會影響經期的！而且其實我們還常常利用女孩子的月經週期的變化，來搭配我們的減重方法，會讓你的減重更輕鬆、效果又更好。到底應該要怎麼樣來操作、然後我們又是怎麼樣實現的呢？讓我為你介紹

我們以西醫的概念，關於女孩子的月經週期，大致上可以分為三個階段。第一個階段就是真的經血來潮的時間，也就是所謂的「行經期」。第二個階段就是所謂的經血結束之後一直到排卵之前，這一段時間我們稱之為濾泡成熟期，就是「濾泡期」。第三個階段就是已經排卵過後為了迎接下一次的月經到來的「黃體期」。這個時候就是子宮內膜要慢慢增厚的時期。

經期來時如何減重階段一
行經期

所謂的第一個時期—行經期，行經期這個時候我們的身體有什麼改變呢？因爲這個時候正是經血在崩落的時候，很多女孩在月經來的時候都會腰膝痠軟、全身都沒有什麼力氣，覺得腹部很脹、甚至有一些拉肚子的現象。我會建議大家在這個時候如果真的有嚴重的經期症狀，可以先稍作休息。因為在中醫的觀點裡面，行經期會產生症狀不外乎是不通則痛或者是不榮則痛，氣血太虛弱所以才產生痛的情況！可以多吃黑糖，然後再配合薑茶喝。這裡的黑糖就是沒有經過精緻加工的蔗糖，我們是善於利用它的礦物質—裡面富含了鈣、鉀 、鎂還有鐵和維生素。因爲電解值不平衡也會造成很多不舒服的症狀，又恰巧在行經期，其實電解值很容易在這個時候不平衡。適時的攝取黑糖又能夠提供糖份，還能夠提供豐富的電解質，又大大為我們痙攣的子宮內膜、子宮肌肉來達到疏解的效果，很多症狀就可以迎刃而解。

而薑在中醫的概念裡面是溫中散寒的，很多氣血不榮暢的婦女朋友都需要薑來做溫中散寒的一個幫助，而且它是屬於食物的範圍，所以其實可以常常攝取~也不會產生過多的副作用！

圖片擷取自美麗馨影片

經期來時如何減重階段二
濾泡期

這個時候如果還想要減重，我們就可以建議你做高強度、高阻抗性的運動，例如:多在健身房做舉重或者是核心肌群的加強，也可以在院所裡面有增肌減脂儀，或者是加速冷凍溶脂的、燃燒脂肪的效果，在這個時候多進行加強、頻率增多，然後效率增高，也會變得更有效果。

除此之外，在自己吃的方面除了中醫的進補四物湯和十全大補湯以外，我們自己還可以在這個時候多吃高蛋白質的東西。因爲剛剛經過了經血的崩落期，其實我們的子宮內膜和我們的氣血都是處於要重建的狀態，所以這個時候多增加基礎的建設—蛋白質的攝取，可以調理你的肌肉含量和調理你的氣血的原本的體質。反而是一個重建的好機會！

圖片擷取自美麗馨影片

經期來時如何減重階段三
黃體期

如果現在是在黃體期，你可以做一些不是大汗淋灕但是可以一直持續一兩個小時的運動，可以持續的建設自己的子宮內膜。然後在吃的部份可以多吃一些高蛋白質，適時的搭配一些好的油脂，因爲這個時期子宮內膜正要增厚。一些是處於 已經開始重建，而它需要多一點的原料和好一點的原料，所以蛋白質是不可或缺的！但是也不要忘記了我們的女性荷爾蒙其實存在脂肪裡面的，所以完全沒有油脂的身體也沒有辦法達到一個均衡的經期調養、以及一個均衡的身體調養的狀態。

所以在這個時候還是要適時的補充一些好的油脂，這邊可以多攝取一些橄欖油、或是多攝取一些動物的原始油脂，這樣子的搭配經期又搭配減重的計劃，就常常可以讓我們在減重過程之中氣色越減越好、經期一樣順暢的來，甚至有些人會減少了原先經期不順的症狀。

圖片擷取自美麗馨影片