月經一報到就好想嗑甜食，但是又好怕巧克力或甜點中的糖份帶來發胖危機，想好好度過經期，今天何醫師要和妳分享她的三道私房經期甜食，透過中醫智慧~聰明選擇，讓妳經期放心吃甜甜、還能做好調養，把握生理黃金期，打造瘦身正循環唷！

經期聰明吃甜甜！    醫師食譜讓妳調養還變瘦

何醫師：

每個女孩都想要體重管理，而且都想要減肥，可是長輩都告誡你們減肥的時候 千萬不可以壞了身體、更不能夠打亂了月經周期！這回我會介紹三個食譜，讓女孩們在月經周期的時候吃，而且吃多了也不會發胖。

其實何醫師的經驗是經期可以吃甜的，而且我們這個時候的身體的確是很希望能夠吃糖，但是要注意！吃糖並不是叫你真的吃人工化合糖，也不是叫你吃白砂糖或是咖啡飲料裡面加的砂糖，而是應該要吃更原始的糖，比如說一些很原始的澱粉糖類、讓你會覺得甜的東西像是地瓜、水煮的玉米或是說一些芋頭其實都帶有天然的糖份。

所以第一個食譜，我會推薦「黑糖薑蛋」！黑糖薑蛋怎麼做呢？其實就是你可以把很大量的黑糖和水一起在鍋子裡面煮滾，之後再加一些些薑片。如果你真的很怕辣的話，就用嫩薑，如果你不怕辣的話，其實老薑有很好的溫中散寒的效果！它對於平常月經來時容易手腳冰冷的女孩子，或平常就氣血比較虛弱的女孩子，用老薑會大過於嫩薑，功效會更好！

黑糖、薑片和水煮滾了之後，就可以下一個蛋，這樣有什麼好處呢？在減肥周期裡面，我們需要高蛋白飲食，可是又很想吃糖時，這個料理就兼顧了高蛋白又兼顧了糖。而這個糖又是對你的經期健康的黑糖，裡面還有生薑能夠溫中散寒，能夠通經。這樣月經來的時候既能夠順暢經期，又不會影響了你減重的計劃。

圖片擷取自美麗馨影片

酒釀湯圓也有小細節   補充經期所需電解質    

第二個比較簡單的飲食就是「酒釀湯圓」！注意~以湯圓來說的話，要選芝麻湯圓還是要選花生湯圓？芝麻湯圓會比較好一點！

在經期期間我們需要比較豐富的電解質包括鉀離子，所以芝麻湯圓裡面有芝麻， 本身是富含鉀離子的。所以吃芝麻湯圓 再配合酒釀的料理，變成一個酒釀湯圓，熱乎乎的吃下去，應該也是外食族很能夠在月經周期的時候吃到的東西。它也是甜甜的，又帶有一些酒釀的香氣，酒本身也是一個行血散經的物質，所以對於月經來然後也在減肥的女生，這樣吃反而不會有什麼不好的效果，也是可以順經期，即使多吃一點點也不會造成復胖。

圖片擷取自美麗馨影片

桂圓紫米粥   暖宮行氣又利水        

第三個料理就是「桂圓紫米粥」，選用的糖類當然也是希望用黑糖為主，而不要用一般的白砂糖或是紅茶糖。

桂圓本來也就是一個溫中、能夠暖子宮的一個很好的中藥。在經期來的時候，其實我們的子宮也經歷過了一些些血崩、要汰舊換新，所以加入桂圓可以增加你的子宮新血，活血再生新血的功能；然後紫米本身在五行裡它也是一個比較溫中散寒的東西，如果你喜歡紫米的香氣，把它煮在一起再加上黑糖，這樣子就又有甜味、又有桂圓能夠溫暖子宮。紫米本身還有一點點能夠利水的功能，這樣子也可以把經期來的有一些腹腔腫脹的問題，或是說下肢覺得有點水腫的問題，也可以順帶的用食補的方式輕微的做一個調節，所以桂圓紫米粥也是很適合大家自己在家裡面可以食用的。

可以讓月經來的女生每天都能夠有甜甜的東西吃到，然後又能夠順經期。吃多了也不怕會影響減重計劃。以上分享的三個食譜，都是何醫師從年輕小姐時候到現在常常食用的食譜！我本身經期沒有什麼特別的問題，但是在月經周期需要吃一些甜品的時候，覺得吃這樣子的食物會比吃蛋糕或喝一杯甜飲料要來得更能夠讓全身都舒暢、而且讓子宮的經血流量能夠比較順暢！所以三個食譜分享給大家~如果大家覺得有用，也可以把影片分享給身邊的周遭好友喔！

圖片擷取自美麗馨影片