醫美新知|解構BMI健康密碼
在大家健康意識逐漸抬頭的現在,BMI指數 (身體質量指數,Body Mass Index,縮寫為BMI)這個透過身高和體重計算而來的指數,對健康的影響力其實比你想的還要大喔!體重管理正確又健康的秘訣是什麼? 在醫師眼中,正確減重的觀念和心態又是什麼?聽美麗馨何醫師完全解密BMI指數。
BMI指數全解密
為什麼BMI對你我來說這麼重要?
何醫師:事實上世界衛生組織對於人類健康的研究還有跟疾病之間的相關性,在這幾十年來增加了很多重要的生物指標,包括了BMI、基礎代謝率、體脂肪率、骨骼肌肉率等等的這一些很重要的生物指標,這回就先來聊聊BMI的重要性。
BMI指數簡單來說,就是由一個公式組成,這個公式就是把你的身高用公尺為單位平方,再除以體重(以公斤為單位),這樣子相除出來的數據就是你的BMI。
所以我們由此瞭解,當一個成年人不會再長高的時候,會影響你的BMI數值的,當然就只有你的體重了,所以體重的多寡,變胖或變瘦就影響了你的BMI數值。
很多大型的研究和統計,還有很多國際公認的一些醫界的研究資料,大部份都是把重大疾病和人類的BMI,作關聯性的統計還有調查,藉由一個很科學客觀的數據來告訴大家,為什麼我們需要重視BMI或是需要重視體重管理這件事情。
如何解讀BMI指數? 一起來自我檢視
BMI數值大致上分為五大類:
(一)BMI的數值小於20以下的話
表示你的體重有一點過輕,過輕也會有過輕所產生的一些疾病,或是有一些比較相關的疾病。總的來說,並不是一味的追求BMI數值低就好。
(二)BMI數值在21~24
恭喜你!這是我們現在認為的一個完美的體態和健康的體重,不過也不要忘記了我們說BMI是正常的範圍之內,可是我們還要注重其它的生物指標,像是體脂肪率、或是你的肌肉骨骼有沒有夠健康,肌肉骨骼量有沒有夠多?新陳代謝率如何?這些還是跟你的健康是很息息相關的。
(三)BMI的數值大於 BMI大於27
大於27我們就認為體重是超重了,體重超重,事實上就和很多統計上的一些疾病有相關,如果BMI數值已經超過30了,這的確就是界定的肥胖。
不只是愛漂亮!
體重管理就是健康管理的代名詞
國健署在2018年有一個統計資料大家可以參考,就是我們國人的十大死因裡面裡,事實上有八項跟肥胖是有高強度相關的,而且裡面的榜首就是癌症!根據統計,如果BMI界定為肥胖的病人,罹癌的機率(各種不同的癌症),比BMI數值正常的人高出七倍之多!所以控制自己的體重管理,管理自己的BMI值落在正常的範圍之內,等於就是遠離了十大死因。
所以體重管理這個概念,不再只侷限於愛漂亮、想要變瘦的人而已,事實上大家應該要有一個觀念:體重管理,事實上是健康的代名詞!
進行體重管理
醫師眼中正確的心態與關鍵是…?
我們簡單的說,體重管理的意思就是我們要讓體重減輕一些,而到底怎麼樣減輕,才是正確又健康的減重?我自己認為,飲食是最重要!運動也很重要。但如果有些情況之下,真的在過去累積了太多的熱量在身上,肥胖已經很明顯、皮下脂肪也真的很厚了,那該怎麼辦呢?
我相信大家一定都會聽過在現在有很多幫助你減重的方法,其中之一就是利用手術,它的確是一個很快速很立即的東西,但是在曾經做過手術的患者中,在未來復胖的機率是很高的!
為什麼呢?因為如果我們什麼事情都想著要用一個簡單的方式,然後一次性的就達到我們想要的效果,雖然你得到了這個結果,但卻沒有學到中間如何控制這個狀況以及如何維持這個狀態的方法。
我的認為是,也許現在體重管理速度慢,沒有這麼立即,可是我一直走在這條道路上面,並且慢慢的前進,也遠比一下子做了手術瘦回來要來得更健康,然後也是一個更正確的不二法門!
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